便秘解消に腹筋を鍛える便秘は、食生活の乱れや運動不足が関係して起こることがあります。
他に、他の病気のサインとしてのシグナルになることもありますが、
便が出ないとつまった感じがして何を食べてもすっきりしませんよね。
ここでは、便秘を解消するのに役立つ腹筋運動を紹介します。
いきむときには、腹筋が必要になるのでこれを鍛えていると自然と便秘が予防できるようになってきます。
腹筋がないと、内臓を支えられなくなり胃が下がってしまい十分な運動が
できなくなるので、家でできる簡単な運動を取り入れてみましょう。
寝る前にあおむけに寝て、両手を頭の後ろに組んで足のつま先をのぞく。
５から10回。次に、両手を体の横に置いて膝を伸ばしたまま両足を
床から30cmくらいもちあげて姿勢を保つ。
朝起きたら膝を軽く曲げて両手を後ろで組んでひじを反対のひざに
つけるように上体ひねりする。
股関節を開いたまま方愛を伸ばして前屈する。
ちょっと、意外な方法ですが「逆立ち」も便秘対策になるんですって。
下垂した腸を戻す役目をしてくれます。
普段、運動しない人でも続けられそうなものを選んでみました。
他にも、腹式呼吸はからだをリラックスさせ、ストレス解消にもたいへん
効果があるので、弛緩性便秘の人だけでなく、痙攣性便秘の人にもおすすめです。こんな感じで、便秘薬などに頼る前にまず体を
動かして便秘に効く運動を始めてみてください。
